Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet dan Teranyar
Lari satu diantara cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, tetapi untuk menggapainya dengan maksimal, terpenting dalam balap lari, butuh pengetahuan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, kecocokan, dan efisiensi penting untuk mendapat perform terunggul. Pada petunjuk ini, kita akan mengupas dengan cara mendalam tentang tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan adalah dasar dari semua pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tekhnis, penting buat melihat sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, tapi janganlah sampai membungkuk atau sangat tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga penting buat mengawasi posisi pundak yang santai dan tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong melindungi keselarasan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun supaya badan masih konstan dan menghalang cidera. Dengan bodi badan yang benar, pergerakan berlari bertambah efisien, dan kamu dapat melesat lebih semakin cepat tanpa ada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari ialah unsur penting dalam balap lari. Buat peroleh cara yang efisien, kita penting perhatikan berbagai hal. Langkah awal yaitu memastikan kaki landing dengan gampang. Pendaratan kaki yang keras bakal membuat lenyapnya energi serta memerlambat kecepatan. Oleh karenanya, upayakan biar kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara pun pengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek akan tetapi cepat, yang semakin lebih efisien serta kurangi resiko cidera diperbandingkan cara panjang yang membutuhkan bisa lebih banyak energi. Kuncinya ialah temukan irama cara yang sangat nyaman dan sesuai sama kebolehan badanmu, dan pastikan cara tidak lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun nampak sederhana, teknik ayunan tangan berperanan besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keserasian dan mempertingkat kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang mudah dan alami, kurang begitu kaku.
Posisi tangan yang bagus merupakan pada pojok kurang lebih 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tidak terjepit. Ayunan tangan mesti serasi dengan langkah kaki. Sewaktu kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri pun berjalan maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong melindungi irama badan serta mengawasi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Benar
Salah satunya sisi yang kerap diacuhkan dalam balap lari ialah tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus paling penting untuk meyakinkan badan masih tetap mempunyai cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan natural bernapas lewat mulut, akan tetapi langkah terbaik yakni dengan bernapas lewat hidung dan mulut secara berganti-gantian buat mendapat suplai oksigen yang maksimal.
Coba buat bernapas dalam skema yang teratur. Contohnya, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Lewat langkah ini, pernafasan lebih tertangani serta badan tidak cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, memastikan pundak masih tetap santai dan tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan Menaikkan Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat serta efisien, latihan pribadi begitu dibutuhkan. Salah satunya latihan yang bisa menaikkan kecepatan yaitu sprint selang. Langkahnya yakni dengan berlari secepat-cepatnya dalam tempo tertentu, lalu dituruti era rekondisi yang pendek. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki untuk bekerja bisa semakin cepat serta menaikkan ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kebolehan penting juga. Tingkatkan kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha serta betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi serta Istirahat
Tidak kalah keutamaan, rekondisi yaitu sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Sehabis sesion latihan intensif, badan memakan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk session latihan seterusnya. Perlu diingat buat lakukan penegangan sehabis berlari supaya otot masih tetap lentur dan lolos dari cidera.
Cukup istirahat pun penting menjadi perhatian. Badan yang tak mendapat waktu beristirahat yang cukup akan alami kepayahan dan terdapat resiko cidera. Selainnya tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau therapy fisik juga dapat menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik di balap lari bisa bikin ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan melihat bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari serta menggapai hasil yang intensif. Ingat untuk terus jaga badan dengan rekondisi yang cukup, supaya kamu dapat terus latihan dan berlari dengan cepat. https://bristow24.org